午睡超过这个时间,三种疾病找上你! - 健康教育 - 大关新闻网

午睡超过这个时间,三种疾病找上你!

时间:2021-10-27 11:03:31    来源:滇医通    作者:

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中午不睡,下午崩溃
   这是不少午睡人的心声。

      午睡的好处自然不用多说,帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳,恢复精力……写到这里,通通巴不得赶快睡上一个午觉。
      可是,午觉如果睡不对,不但没好处反而会惹疾病上身。

午睡超过1小时
可能会得三种病!

      人睡觉的时候,是按不同的睡眠期慢慢进入深睡眠的,当睡觉超过1小时,就进入了一个叫做快速眼动睡眠(REM)的睡眠阶段。
      REM睡眠阶段时人的肌肉处于最松弛状态,神经和呼吸、心律等的调节处于不稳定状态,一旦在这时候醒过来,就会感觉非常非常累,同时伴有认知、定向能力下降,会出现暂时性的行为紊乱以及茫然、悲伤、暴躁、消极、恐惧、抑郁等不良情绪,甚至会头疼。
      这些感觉有没有一点熟悉?
      没错,这就是“起床气”。
      如果只是起床气那也没什么,忍忍吧。可是,睡得越长就越有可能得病!
      1.心血管疾病发作频率高
     曾有研究表明,每天午睡30分钟,可以使冠状动脉得到充分休息,可减少约30%冠心病的发病率。但是,物极必反,如果时间长于30分钟,超过1小时,那么人体代谢及负面情绪反而会增加心脏疾病的发作频率。
      2.患糖尿病风险高
      北京大学医学部曾做过相关研究:
      午睡超过90分钟,会影响机体代谢,可能会引起糖代谢异常等问题。
      日本也做过相关研究:
      午睡时间超过一小时,2型糖尿病患病风险会增加46%。
      由此可见,午睡时长与糖尿病之间,确实存在一定关系。
      3.导致失眠
      午睡睡得太长,到了晚上真正该睡觉的时间,身体会因为缺乏对睡眠的需要,导致迟迟无法入睡,长此以往,恶性循环,易造成习惯性失眠。而由于失眠导致的一系列问题也会接踵而来。

做到三点,午觉睡得好!

       1.午睡不超过1小时
       正常情况下,一般建议午睡时间在30-60分钟,40分钟最为合适。
       2.饭后不宜立刻午睡
       建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。
      饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。如果饭后立刻午睡,容易造成消化不良等问题。
      3.不宜趴在桌子上或者坐着午睡
      睡觉时心率相对较慢,流经各内脏器官的血流速度相对较慢,大脑的血液灌注也会相对减少,趴着、坐着午睡醒来时,可能会引起“脑缺血”,出现头晕、颈椎疼的症状。有条件建议躺着睡午觉,如果只能在办公室午休,可以通过腰后坐垫桌上抱枕脖子上挂U型枕等方式,尽量以舒服的姿势午睡。

出现4个症状,午觉没睡对!

      如果午睡后出现胸闷、胃胀、头晕、颈椎不适、醒后疲累等不舒服的症状,说明你这次午觉没睡对!赶快对照之前说的午睡时长、时间点、姿势等,看看是哪里出了问题,及时调整。
 
      特别提醒:夜晚失眠睡不好、低血压以及心血管疾病人群午睡更得注意。午觉睡不好可能加重病情,还不如不睡。

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责编:白杨

编审:徐靖

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